Basics: Trainingsprinzipien für das effektive Krafttraining

Um ein Training im Fitnessstudio effektiv zu gestalten, solltest du folgende Trainingsprinzipien verinnerlichen:

1. Setze einen wirksamen Belastungsreiz:

Das bedeutet, dass der Trainingsreiz eine bestimmte Intensitätsschwelle überschreiten muss, um trainingswirksam zu sein.

Ist das ausgewählte Gewicht zu gering, bleibt die Trainingswirksamkeit aus.
Ist das ausgewählte Gewicht zu hoch, kann das Funktionsniveau geschädigt werden.
Das optimale Trainingsgewicht löst physiologische und anatomische Anpassungen aus.

2. Steigere stufenweise die Belastung:

Trainierst Du immer mit dem gleichen Gewicht, führt dies nach einer gewissen Zeit zu einer Leistungsstagnation. Um eine weitere Leistungssteigerung zu erwirken, muss die Trainingsbelastung (also z.B. Gewicht, Anzahl der Wiederholungen, Trainingshäufigkeit usw.) gesteigert werden.

3. Variiere Deine Trainingsbelastung:

Setzt eine Leistungsstagnation ein, verändere Dein Training. Das bedeutet nicht, dass Du die Belastungsintensität erhöhen sollst, sondern die Inhalte Deines Trainings.
Ändere beispielsweise die Reihenfolge Deiner Trainingsgeräte, baue neue Übungen ein, verändere die Bewegungsgeschwindigkeit usw.

4. Achte auf eine individuelle Belastung:

Orientiere dich nicht an anderen Sportlern, Deinem Trainingspartner oder an anderen Leuten im Studio. Nicht jeder Körper reagiert auf die gleichen Trainingsreize. Finde Deine individuelle Belastung und Belastbarkeit.

5. Achte auf die richtige Belastungsreihenfolge:

Beinhaltet Dein Trainingstag mehrere Komponenten (z.B. Kurs, Ausdauertraining und Krafttraining), so ist folgende Reihenfolge empfehlenswert:

Koordination – Schnelligkeit – Kraft – Ausdauer

6. Die wechselnde Belastung:

Willst Du in kurzer Zeit viele Teilsysteme (z.B. Muskeln, Herz-Kreislauf-System usw.) trainieren, empfiehlt sich zum Beispiel ein Circuittraining. Es trainiert bei einem Anfänger die Muskulatur und das Herz-Kreislauf-System zur gleichen Zeit.

Für Fragen stehe ich Dir gerne zur Verfügung.

Dein Fitness-Coach

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